С 10 по 16 августа Министерством здравоохранения Российской Федерации в нашей стране проводится Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Мероприятия организуют в честь Международного дня здорового сердца, праздник приходится на 11 августа.
Врач-кардиолог Консультативно-диагностического центра Алтайского края Иван Голотовский назвал простые правила для здоровья сердца и сосудов.
– Очень важно регулярно контролировать показатели артериального давления. Его повышение приводит к инфарктам, инсультам, ишемической болезни сердца и другим патологиям. Нормой является давление ниже 140/90. Первые симптомы, при которых необходимо начать контроль давления: головная боль, головокружение, тяжесть или боль в груди, шум в ушах, затрудненное дыхание, «мушки» в глазах, – говорит врач.
Также важно правильно питаться.
– Частый и обильный прием жареной и жирной пищи, соли, сахара и кофе приводят к увеличению сахара крови и «вредного» холестерина. Это приводит к образованию атеросклеротических бляшек. Сосуды изнашиваются, за счет этого увеличивается нагрузка на сердце, что ведет к гипертонии, – подчеркивает собеседник.
Для здоровья сосудов и сердца необходимы такие витамины и минералы, как А, В, F, К, Р, С, Е, кальций, калий и магний. Необходимое ежедневно количество витаминов и минералов организму позволяет получать сбалансированное питание. Но в некоторых случаях требуется дополнительный прием витаминов. Подходящий витаминно-минеральный комплекс можно подобрать с помощью врача.
Умеренные физические нагрузки – не менее 3 часов в неделю – необходимы, чтобы поддерживать сердце здоровым. Самыми полезными видами двигательной активности для сердечно-сосудистой системы считаются энергичная ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Чем больше мышечных групп задействовано, тем лучше.
Для здоровья сердца и сосудов полезно регулярно высыпаться. Множество проведённых исследований подтверждают, что недостаток сна может стать причиной хронического стресса, проблем с давлением и нарушением биологических процессов в организме. Спать нужно по 6-8 часов в сутки.
Напомним, в Алтайском крае мероприятия, связанные с профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, проводятся в рамках регионального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».
Больше полезной информации на эту тему вы можете прочитать на сайте ТакЗдорово.
